Отбелязваме Деня на сърцето

29 септември, 2011 12:00 | Денят, Здраве, Свободно време | Няма коментари

На 29 септември за 11 път се отбеляза Световния ден на сърцето. На него Световната федерация на сърцето призовава всички да поемат отговорност за здравето на собственото си сърце и да кажат „Аз работя със сърце“.

6 са съветите, които са обособени от организацията като важни за сърцето, чрез които младите хора могат да подобрят бъдещото си здравословно състояние.

1. Здравословни храни – яжте най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден и избягвайте наситени мазнини. Пазете се от преработени храни, които често съдържат високи нива на сол.

2. Бъдете активни, спортувайте – дори и 30 минути на ден могат да помогнат за предотвратяване на инфаркт и инсулт.

3. Кажете „не“ на тютюна – рискът от коронарна болест на сърцето ще намалее наполовина в рамките на една година и ще се върне към нормалното ниво с течение на времето.

4. Поддържайте здравословно тегло – по-малкото тегло, по-специално заедно с намален прием на сол, води до понижаване на кръвното налягане. Високото кръвно налягане е номер едно рисков фактор за инсулт и една от основните причини за около половината от всички сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

5. Познавайте вашето състояние – посещавайте медицински специалист, който може да измери кръвното налягане, холестерол и нивата на глюкоза, както и индекса на телесна маса. След се знае общия риск, може да се разработи конкретен план за действие за подобряване на здравето на сърцето.

6. Ограничете приема на алкохол – ограничете количеството алкохолни напитки, които консумирате. Прекомерният прием на алкохол може да доведе до покачване на кръвното налягане и теглото ви да се увеличи.